Фитнес — наилучшее лечащее средство, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки либо целей. Но фитнес может быть небезопасным, если вы не позаботитесь о том, чтоб избежать неких обычных ошибок и принять нужные меры предосторожности. Приступая к занятиям спортом, вы обязаны иметь точный план занятий и найти цели занятий, по другому для вас угрожает переутомление, разочарование, травмы.
Если вы желаете очень прирастить эффект занятий спортом и смотреться как можно лучше, для вас нужна суровая мотивация и четкая информация. Итак, пытайтесь избежать Восемь непростительных ошибок спорта:
1. Пропуск разминки. Выполнение очень огромного количества упражнений за очень куцее время стремительно приводит к ускорению сердечного ритма и делает опасность травм неподготовленных мускул и суставов. Ускорение сердцебиения в самом начале занятия может вызвать легкую головную болт, тошноту, головокружение, обмороки и даже инфаркт либо инфаркт. Мускулам необходимо время, чтоб приспособиться к нагрузке, возлагаемой на их в процессе тренировки. До того как оправляться в тренажерный зал либо начинать тренировку, выделите пару минут на то, чтоб приготовить тело к более насыщенной активности, к примеру, медлительно прогуляйтесь пешком.
2. Посещение сауны либо прием ванны немедля после занятия. Температура сауны, бани и жаркой ванны может иметь губительные последствия для тела, температура которого уже и так поднялась, а кровяные сосуды расширились в процессе насыщенных занятий. Напротив, после тренировки телу необходимо избавиться от тепла, чтоб привести сердечный ритм в норму и вернуть обычный приток крови к органам. Высочайшая температура жаркой ванны и бани может вызвать головокружение, вялость, тошноту либо, что еще ужаснее, термическое переутомление, спровоцировать инфаркт либо сердечный приступ. Заместо жаркой ванны примите прохладный душ, чтоб вернуть обычный пульс. Только после отдыха и нормализации сердечного ритма можно принимать жаркую ванну либо отчаливать в баню либо сауну.
3. Задержка дыхания при поднятии веса. Задержка дыхания в процессе поднятия веса значительно увеличивает давление крови, что вызывает головокружение, тошноту, грыжу, инфаркт либо инфаркт. Чтоб избежать сотворения высочайшего внутреннего давления, вдыхайте и выдыхайте на каждой фазе выполнения упражнения и дышите естественно при выполнении сердечно-сосудистых упражнений.
4. Пренебрежение мед обследованием до программки занятий. Если вы желаете достигнуть наибольшего эффекта при наименьшем риске для здоровья, полное мед обследование никогда не будет излишним — в особенности если вы старше 40 5 лет либо относитесь к одной из групп риска (курение, гипертония, высочайший уровень холестерина в крови, генетическая расположенность к заболеванию, ожирение и неподвижный стиль жизни). Если у вас находится два из перечисленных выше критериев, для вас грозит опасность развития заболеваний сердца, диабета либо инфаркта. Хотя фитнес — наилучшее лечущее средство в вашем состоянии, занятие спортом без определенной программки и подготовительной консультации доктора может быстрее причинить вред, чем принести пользу.
5. Очень насыщенные занятия. Неизменное ускорение сердечного ритма до наибольших пределов во время тренировки оказывает чрезмерную — и совсем неоправданную — нагрузку на сердечко и легкие. Когда сердечный ритм приближается к допустимому максимуму, увеличивается возможность нарушения ритмов сердца. Не надо так очень нагружать сердечко, чтоб укрепить сердечную мышцу либо спаливать жир. Если у вас нет особенных заморочек со здоровьем, пытайтесь, чтоб сердечный ритм составлял Шестьдесят 5 — 85% от наибольшего сердечного ритма. Купите смарт-часы на сайте
https://markakachestva.ru/rating-of/6421-luchshie-vodonepronicaemye-i-protivoudarnye-smart-chasy-rejting.html.
6. Внедрение веса на руках при ходьбе либо во время занятий аэробикой. Многие принципы спорта указывают на то, что внедрение дополнительного веса на руках во время выполнения комплекса аэробных упражнений степ-аэробики некординально наращивает расход энергии либо силу мускул (если наращивает вообщем). Зато увеличивается возможность получения травмы плечевого сустава, если вес стремительно перемещать в движении. Тренеры советуют воспользоваться дополнительным весом при выполнении силовых упражнений, которые позволяют регулировать скорость движения. Кроме травмы плеча, вес на руках существенно наращивает пульс и может привести к сердечно-сосудистым осложнениям у на физическом уровне неподготовленных людей.
7. Прослушивание музыки в наушниках при упражнениях на улице. Ритм возлюбленной музыки либо сюжетные хитросплетения последней аудиокниги, непременно, не дадут для вас заскучать, но в данном случае понижается внимание, что наращивает риск получения травмы либо столкновения с сторонним предметами (в особенности при переходе через дорогу). Не считая того, исследования проявили, что хотя музыка либо аудио-развлечения помогают продлить тренировку, интенсивность занятий при всем этом падает.
8. Невнимание к собственному телу. Ненормальный сердечный ритм, боль, давление в груди, головокружение, тошнота, долгая вялость либо бессонница после насыщенных занятий — вот признаки перенапряжения, которое может привести к инфаркту либо травмам. Послушайтесь этих подсказок тела и замедлите темп тренировки либо сократите количество упражнений. Лучше также выяснить мировоззрение проф доктора о вашем состоянии, если вы увидели у себя хоть какой из главных признаков расстройства функции сердца в процессе тренировки. Если симптомы сохраняются в течение либо после окончания тренировки, обратитесь к доктору.
